当前位置:襄阳宇清传动科技有限公司健康孕期要补什么?真正需要的只有这三种,其他的不必了!
孕期要补什么?真正需要的只有这三种,其他的不必了!
2022-11-23

怀孕之后,“补”成为了孕妈日常,而且几乎是最重要的日常。除了吃,还有各种元素的补补补,什么钙啊铁啊,什么微量元素啊等等等等,都担心着稍有不慎没吃够,影响了宝宝发育。

怀孕之后,“补”成为了孕妈日常,而且几乎是最重要的日常。除了吃,还有各种元素的补补补,什么钙啊铁啊,什么微量元素啊等等等等,都担心着稍有不慎没吃够,影响了宝宝发育。

但其实,这么多所谓的补充剂,很多都是没必要吃的,孕妈们真正需要的,其实就3种:叶酸、钙和DHA。

叶酸

叶酸大家都比较熟悉,主要作用是预防胎儿畸形。从怀孕前3个月起(至少孕前一个月起),至孕后3个月,每天应补充叶酸0.4mg。

绿叶蔬菜、豆类、坚果等食物,叶酸含量比较丰富,但即便如此,也很难单靠饮食完全满足叶酸的这种需求,所以需要额外的补充剂,也就是叶酸片。

所以孕妈们,要多了解下叶酸片的问题。

钙多重要,就不强调了,它对于妈妈和宝宝都很重要。

孕早期,孕妈对钙的需求量跟常人大致相同,所以不需要特别补钙。但到了孕中晚期,胎儿对钙的需求量就会增加,尤其是孕晚期,胎儿发育迅速,会需要到更大量的钙质。

中国营养学会推荐,孕中晚期,孕妈每天的钙适宜摄入量为1000-1200mg。而根据膳食调查,中国女性孕期每日的钙摄入量大约为300-400mg。也就是说,孕妈们除了日常饮食,孕中晚期还需要补充大约700-800mg的钙。

这缺口还真有点大…食补感觉不能怎么满足了,除非真是每日都吃很多很多很多富含钙的食物,否则还是很容易不够,实际上也很多人做不到。所以,孕妇专用钙片就变得必要了。

大概孕20周开始,可以在医生指导下服用些钙片哈。

DHA

DHA被很多媒体宣传后,越来越多人重视了。DHA被称为“脑黄金”,与胎宝脑部、视力、免疫系统的发育等都有着密切联系。

中国营养学会建议,孕产妇在孕期及哺乳期每日摄入的DHA不少于200mg。而同样的,根据《中国居民营养与健康状况调查》显示,目前中国成年人每天摄入的DHA和EPA总量平均只有37.6毫克。

嗯,缺口也是有点大的。鱼类和海鲜,富含DHA,比如100g带鱼就含有约80mg的DHA了,吃200-300g带鱼也够推荐量了。但由于海鲜和鱼类,孕妈通常都会比较谨慎,另外比较多孕妈也会有过敏问题,而且也不能天天吃啊,所以大部分孕妈也都比较难通过加强膳食来满足需求,因此,需要适量的DHA补充剂。

这里特别提醒,DHA的每日摄入上限为1000mg,过犹不及。

其他的真不用补?

其他的铁、锌、硒、维生素之类的等等等等,不是说不用注意,而是不用把主意打到补充剂上,以加强膳食为主。

我还是那个大原则,能从饮食下手的,别轻易上升到补充剂高度,均衡饮食比什么都管用!孕期饮食注意多样化、均衡、适量、安全这4个原则,一般都能满足其他那些元素的基本需求量的。比如说铁,你就平常多吃一些含铁丰富的食物就好了。

除非是真的胃口不好,吃不下,长期会缺乏某种元素,那才要用到补充剂,而且还要在医生指导下用哈。

总结一下,孕期真比较需要的补充剂是钙、叶酸、DHA(尤其是前两者)。如果孕妈有特殊情况特殊需求,就额外针对自己的情况,在医生指导下进行药剂补充。如果不是,那不要想太多,好好吃饭就行。