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老人保健:关注中老年睡眠
2022-11-23

专家指出,中老年人的生理心理都面临着健康挑战,易患上慢性失眠等睡眠问题,它不仅可导致精神不振,情绪低落,生活和工作力不从心,严重者还会引发各类躯体疾病。因此,调整生活状态,保证良好睡眠是中老年人拥有健康身体的重要保障。

睡眠障碍有狭义和广义之分,专家说,狭义的睡眠障碍是指人们常说的睡不着觉、失眠,而广义的睡眠障碍则还包括睡眠中梦魇、磨牙、打鼾、呓语、睡行症、不宁腿等各类影响正常睡眠质量的症状。高主任指出,人过中年,由于生物激素不足,体内的睡眠激素(如松果体素)分泌代谢越来越少,加上精神压力大、睡前兴奋,就容易出现睡眠障碍。如果必需的休息时间没有达到,那么第二天就会精力差,记忆力减退,影响日常的工作学习和生活。

合理安排生活,拥有健康睡眠

保健

人的夜间睡眠分五个周期——入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期,不同周期会存在入睡困难、早醒、睡眠深度不够、睡眠节律紊乱的各种睡眠障碍。如果生活作息节奏被打乱,睡眠周期出现紊乱,则导致睡眠障碍,晚上该睡觉的时候兴奋,白天却犯困,不利于身体健康。因此,养成良好的作息习惯,创造一个合适的休息环境对于改善睡眠质量至关重要。

专家指出,中老年人睡前尽量不要想过多的事情,避免喝茶、喝咖啡或长时间看电视等引起精神兴奋。同时要注意把握好每天的休息时间,按时入睡,休息环境要安静舒适,多保持舒畅的心情,每天进行适当的体力活动对于睡眠也有很好的促进作用。

如果作息正常,一些中老年人仍长期存在睡眠问题而影响生活,可以适当使用一些副作用比较小的睡眠诱导剂,针对入睡难、早醒、睡眠节律紊乱等不同情况应根据专科医嘱服用不同的药物;有些人因为疾病而导致失眠,如打鼾、焦虑症、抑郁症、心脏病等,则应去看相应的专科医生,对疾病进行治疗。

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